Наш мозг постоянно хаотично работает, перебирает проблемы, постоянно загружая наше сознание ненужными переживаниями, что тут же отражается на лице озабоченностью, печалью и тусклым взглядом. С чего же начать?
Внутренний диалог (ВД) - термин в психологии, описывающий процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Часто человек обращается к рефлексии — направление мысли субъекта на своё собственное состояние и опыт.
Карлос Кастанеда считал, что ВД является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка диалога достигается несложными техниками. Опишу здесь несколько работающих методов.
Метод 1
Сосредоточьтесь на точке: зафиксируйте свой взгляд на предмете. Удерживая взгляд неподвижным, оставайтесь без мыслей. Когда мысли появляются, не гоните их, но и не следуйте им — просто возвращайте внимание к точке, в которую смотрели. Сначала будет сложно, достаточно начать с одной минуты, потом довести до 5-10 минут
Метод 2
Медитация на дыхании.
Спокойно сядьте в удобную позу, представьте космос, словно вы - часть Вселенной. Успокойте свой ум, дайте себе задание не думать ни о чем в течение 5 минут. Начинайте сосредотачиваться на дыхании. Дышите медленно и ровно. Вдох равняется выдоху. Проследите за ощущением,что поменялось? На какой минуте опять начали возникать мысли?
Метод 3
Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится... И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо...
Метод 4
Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре, и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.
Медитация на устранение негативных мыслей.
Если вы хотите оставаться долго молодым, то нужно обязательно контролировать свои мысли. Что выдает возраст? Усталость глаз, негативный жизненный опыт. Ведь почему мы светимся, когда влюблены? Потому что взгляд отражает внутреннее настроение и порыв души.
Нужно заниматься постоянными медитациями, настраивать свой мозг и внутреннее состояние на позитив.
Подсознательно все мы считываем информацию с человека, с которым общаемся. Если вы хотите, чтобы больше людей находили ваше общество приятным, чтобы вы сами были довольны собой, то нужно практиковать аффирмации и медитации каждый день.
Для этого нужно сесть удобную позу,можно взять свечу или просто приглушить яркий свет и сосредоточиться на себе. Представьте, что вы спокойны, и все у вас получается- запрограммируйте себя на успех. Помните, что мы получаем от мира именно то, что мы о мире думаем. Многие не могут оценить то, что они имеют, потому что смотрят с неправильной, негативной точки зрения на вещи, и это вошло у них в привычку.
Представьте, что луч света входит через вас и заполняет все пространство, очищает вас.
На душе становится легче. Мир становится добрым. На выдохе представьте, как вы избавляетесь от обид, злобы, негатива.
На вдохе наполнитесь позитивным отношением.
Вспомните приятные моменты в вашей жизни, что вы ощущали при
этом?
Для начала достаточно и трех минут, потом вы можете довести свою медитацию и до 20 минут.
Медитация заземления для женщин
Для того, чтобы быть красивой нужно не только ухаживать за собой, но также иметь гармоничный внутренний мир, поэтому для женщины так важно уметь заземлиться, иметь устойчивое эмоциональное состояние, которое поддерживало бы женщину и выступало топливом для ее мужчины.
В настоящее время существует бесчисленное количество техник и методов медитации, но одна из базовых - это медитация заземления. Заземление от слова "земля", энергия стабильности, она статичная и спокойная. Заземление дает нам спокойствие, ощущение стабильности. Пожалуй, это базовая женская энергия, с которой обязательно нужно работать и использовать заземляющие медитации на ежедневной основе. Правильная медитация заземления поможет освободить ум и направить энергию на реализацию планов и возможностей.
Я расскажу Вам о нескольких полезных медитациях, которые не займут у вас много времени:
1) сядьте в позу лотоса или полулотоса. Главное, что вам должно быть комфортно, потому что медитация будет занимать какое-то время.
2) закройте глаза, освободите голову от мыслей. Знаю, что это будет вначале сложно, но каждый раз у вас будет получаться все лучше и лучше.
3) сделайте вдох, представьте как энергия земли через стопы заполняет внутри все пространство и выходит через макушку головы.
4) на выдохе представьте как энергия входит через макушку и уходит в землю через стопы
Делайте это упражнение в течение 5-10 минут.
Медитация 2
Представьте себя в виде дерева, уходящее своими мощными корнями в землю. Почувствуйте землю, почувствуйте корни. Вам ничего не страшно. Вы пропускаете через себя поток солнечной энергии, которая проходит по вашему телу от макушки и стекает по корням в землю.
Выполняйте ее ежедневно, лучше 2 минуты в день, чем 10 минут раз в неделю. Добавлю, что также очень полезно ходить босиком по теплой земле летом, эффект можно почувствовать сразу, будет ощущение, что вы отдохнули и обновились. Очень полезно пересаживать растения, поработать с землей.
Источники: https://www.livemaster.ru/topic/2519269-ostanovka-vnutrennego-dialoga-osnova-meditatsii?vr=1&inside=0
Комментариев нет:
Отправить комментарий